“停课不停学”成为了这个假期很多家庭一道独特的风景线。固定的时间，固定的地点，学生打开手机，准备好笔记本，教师打开电脑，准备好教案，就这样开始了为期一天的网上教学。为了保证广大师生在线学习的同时，身体健康也不掉队，内蒙古交通职业技术学院体育教师为你制定了丰富多彩的体育锻炼计划，接下来请和下面的两位老师一起开始本周的运动吧！

来源：基础教学部

武术篇

五步拳是优秀的中国武术拳种之一。属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。（运动前请做好热身活动！！）

No.1

视频教学

No.2

图示动作方法

2、马步在五步拳中的应用

课间操

中华人民共和国第九套广播体操（资源来自网络转载）

身体素质篇

本篇章包含：手臂环绕、膝关节热身、左侧踝关节环绕、右侧踝关节环绕、原地慢跑、高抬腿、摸地蹲跳抬臂、简易波比、左右小跳、俯身快速踮脚、开合跳、全身舒展，共11个动作，可根据自身情况调整时间和组数。

主讲教师：宫资程

温馨提示

训练原则

.科学锻炼，循序渐进；

.根据实际，强度适中；

.制定计划，每天坚持；

注意事项

1、训练前需要哪些准备?

不需要特别准备，只需要一片小空地，一张健身垫就可以了。训练前1-2小时可以适当吃些水果或者主食，但是不要吃太多，以防在训练中出现胃肠不适。

2、训练后注意什么？

本次课程训练强度不大，运动后不会出汗或者微汗，正常保持室内温度即可，若出汗较多，一定要及时更换衣物，谨防感冒。

3.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

内交职院基础教学部

总策划：宫资程

排版：宫资程

素材：刘志辉、宫资程

出品：基础教学部

投稿邮箱：golzc